MEDITACIÓN
IDEAS ERRÓNEAS
No puedo despejar mi mente de pensamientos
Éste es el grande.
El propósito de la meditación no es aclarar la mente, sino observarla sin dejarse atrapar por la tormenta de pensamientos.
Este enardecimiento conduce a la preocupación, el arrepentimiento y la ansiedad física.
Durante la meditación entrenamos la mente para desapegarnos de este rebufo.
Sentarse.
Respirar.
Relajarse.
¿Es difícil meditar?
La meditación es lo más simple, barato y beneficioso que puedes hacer para mejorar tu vida.
LOS
BENEFICIOS
Mejora la concentración
Disipa la ansiedad
Fortalece la confianza
Desata la felicidad
Potencia la autoconciencia
Reduce la presión arterial
Aumenta la puntuación de VFC
Acelera la recuperación tras el ejercicio
Clarifica el pensamiento
Resiste los antojos
40.000
OPINIONES
Extracto del libro: THE ZEN PROTOCOL
… los seres humanos tenemos más de 40.000 pensamientos al día.
Estos pensamientos surgen, al parecer, de la nada.
A cada hora de vigilia.
Un flujo incesante.
Todo el día.
Toda la noche.
Comparo este fenómeno con espasmos musculares de nuestra materia gris, que genera constantemente ideas e imágenes.
Recuerdos del pasado.
Pensamientos sobre el futuro.
Esperanzas.
Miedos.
Conflictos no resueltos.
Antiguos romances.
Esa corriente continua nunca se detiene, y su naturaleza pasajera demuestra que, claramente, no somos nuestros pensamientos.
Vale la pena repetir este concepto una y otra vez, como un mantra:
No soy mis pensamientos
No soy mis pensamientos
No soy mis pensamientos
Por sí mismos, los pensamientos son inofensivos porque no son reales. Si no les prestamos atención, surgen en nuestra conciencia y se disipan rápidamente. No tienen ningún efecto sobre nosotros, a menos que permitamos que la mente se aferre a un pensamiento y su energía se propague por todo el cuerpo.
TEATRO
DEL
OJOS DE LA
MENTE
Extracto del libro: THE INFINITE TAO
Todo lo que experimentamos sucede en el teatro del ojo de la mente.
Cada imagen.
Cada sonido.
Cada olor.
Cada sabor.
Cada sensación táctil.
Todo encuentro con el exterior es mediado por el cuerpo, procesado por el cerebro y, finalmente, proyectado en ese auditorio multisensorial.
Este teatro es tan avanzado tecnológicamente que en él también experimentamos cada pensamiento, recuerdo, creencia, fantasía y temor.
Absolutamente.
Todos.
Sin excepción.
Olvídate del mundo exterior. No se trata de un cliché ni de un meme: el mundo existe verdaderamente en nuestro interior.
Al igual que en un teatro, a lo largo del día experimentamos una serie de ilusiones encadenadas y, como ocurre en muchas películas, gran parte de la acción es narrada por un actor.
RESUMEN: Para gozar de paz y felicidad constantes, independientemente de las circunstancias de la vida, debemos comprender la mente y entrenarnos a diario para controlar nuestros escenarios interiores.
Este es el verdadero propósito de la meditación.
ASPECTOS
DE LA
MENTE
En el teatro de la mente existen tres facetas:
La pantalla
El testigo
La luz del proyector
La pantalla contiene todo lo que experimentamos con cada uno de nuestros cinco sentidos, así como nuestros recuerdos y fantasías.
El testigo es nuestra atención. Mediante la meditación aprendemos a «despertar» y a darnos cuenta de que estamos observando una pantalla de cine. Luego aprendemos a alejarnos de la pantalla, fila a fila, para no dejarnos arrastrar por el drama emocional, a menos que decidamos sumergirnos en lo que está sucediendo.
Así es como adquirimos control sobre las dudas, las ansiedades, los anhelos, el duelo, el remordimiento, etc.
Desde la última fila del teatro, finalmente obtenemos la magistral capacidad de entrar y salir de la película, dependiendo de si deseamos sumergirnos en el drama o no.
Esto es la verdadera libertad.
La libertad es felicidad.
¿QUIÉN NO QUIERE LA FELICIDAD?
La luz del proyector ilumina la cinta cinematográfica continua de la mente.
Esta luz es nuestra Conciencia Pura.
Imagínala como el silencio durante una conversación:
que existe antes de que se pronuncie una palabra...
después de que una palabra se desvanece...
y también por debajo de todas las palabras.
La Conciencia Pura siempre está ahí... y no se ve afectada por el contenido de la cinta en movimiento.
De este modo, nuestra Conciencia Pura es infinita e invencible.
Cuanto más meditamos, más fácil resulta no solo distanciarnos del drama interno y externo, sino también desplazar nuestra atención de la pantalla a la luz del proyector, y viceversa.
Imagina tu psique como la lente de un proyector con manchas y residuos acumulados en la superficie.
Este cambio de enfoque dirige la luz hacia dichas manchas y residuos, quemándolos y eliminándolos.
Este proceso clarifica la psique, dejándonos llenos de energía y alegría.
CÓMO
RESPIRAR
EL LARGO SUSPIRO
La práctica de la meditación en sí es sencilla. Busca una habitación tranquila y siéntate en una silla cómoda. Es posible que sientas inquietud al sentarte en silencio por primera vez. Esto es normal, ya que estamos muy acostumbrados a la estimulación, el estrés y las distracciones. Por eso, aconsejo a los alumnos que comiencen cada sesión cerrando los ojos y respirando.
Inhala profundamente por la nariz y llena tus pulmones; a continuación, realiza una segunda y breve inhalación —como un pequeño sorbo de aire— para completar tu capacidad pulmonar.
Suelta el aire muy lentamente por la boca con un suave suspiro, haciendo que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.
Repite el proceso tres veces.
Inhala... inhala
Exhaaaaaala
Inhala... inhala
Exhaaaaaala
Inhala... inhala
Exhaaaaaala
Tres ciclos deberían disipar esa energía agitada, pero si te encuentras en un estado de mayor agitación, continúa hasta sentirte en calma.
CÓMO
MEDITAR
LOS x3-R
Extracto del libro: THE ZEN PROTOCOL
Ahora, abre lentamente los ojos. Respira profundamente unas cuantas veces más; luego, cierra los ojos e introduce suavemente el mantra silencioso OM. No intentes buscarle un significado profundo. Es un sonido universal que carece de significado concreto. Dado que toda nuestra realidad se crea mediante vibraciones en campos cuánticos, existe una teoría que postula que la repetición interna de este mantra silencioso sintoniza nuestro cuerpo y nuestra mente con el zumbido primordial que resuena en todo el universo.
En cualquier caso, sigue repitiendo este mantra silencioso a un ritmo cómodo. Pronto te encontrarás siguiendo un pensamiento. Perfecto. Cuando esto ocurra, aplica lo que llamo las «3 R»:
Reconoce el pensamiento.
Renunciar el pensamiento.
Regresa al mantra.
OM
OM
OM
OM
Continúa repitiendo el mantra y, si te sorprendes aferrándote a una imagen, idea, recuerdo o fantasía, simplemente:
Reconoce...
Renunciar...
Regresa…
Continúa así durante un periodo de quince a treinta minutos.
Al terminar, tu sistema nervioso estará en un estado mucho más relajado, por lo que es importante volver a la actividad con suavidad. Mantén los ojos cerrados y deja de repetir el mantra. Permanece sentado en silencio y respira durante unos minutos; después, abre lentamente los ojos.
Ahora, sonríe.
Lo has logrado.
REFLEXIONES
Al Reconocer un pensamiento, observa los dos «objetos» presentes en tu mente: (1) el pensamiento y (2) tu conciencia de dicho pensamiento. Este es un punto de referencia crucial en el camino del entrenamiento mental:
No soy mis pensamientos.
Soy el testigo
que observa mis pensamientos.
RESUMEN: Dos veces al día... 15 minutos por sesión.
EL
MULTITUD
Cada vez que surja en tu mente un pensamiento o una emoción de deseo o miedo, simplemente aparta tu atención de ello... No hablo de reprimirlo. Simplemente niégate a prestarle atención... No tiene nada que ver con el esfuerzo. Simplemente desvía la mirada; observa el espacio entre los pensamientos en lugar de los pensamientos mismos. Cuando caminas entre una multitud, no te peleas con cada persona que te cruzas: simplemente te abres paso entre ellas. Si luchas, provocas una pelea; pero si no ofreces resistencia, no encuentras resistencia. Cuando te niegas a participar en el juego, quedas fuera de él.